3月27日，布鲁克林的天空透着几分初春的清爽。

篮网在26日晚险胜底特律活塞后，回到主场迎来两天的宝贵休息时间。

直到29日对阵森林狼的比赛前，球队得以短暂喘息。

对于拉马库斯·阿尔德里奇来说，这一天是恢复和调整的关键节点。

他因心脏相关问题缺席了之前的客场之旅，但经过医疗团队的评估，他的状况已稳定到可以逐步回归训练。

今天，他将在hSS训练中心度过充实的一天，为重返赛场做准备。

早上7点，阿德的闹钟准时响起。

他从布鲁克林的公寓中醒来，窗外晨光微亮。

简单的洗漱后，他穿上一身轻便的运动装，吃了一份由营养师定制的早餐——

燕麦粥搭配蓝莓和杏仁，以及一杯低脂牛奶，确保摄入足够的能量但不过分负担心脏。

8点整，阿德驱车抵达hSS训练中心，这座位于布鲁克林的顶级设施是篮网的私人训练大本营。

一进门，医疗团队已经在等候。

领队医生弗雷德·莫拉迪博士带着温和的笑容迎接他：“拉马库斯，今天先做个全面的心脏指标检查，确保一切都在安全范围内。”

阿德点头，跟随医生进入体检室。

他脱下上衣，躺在检查床上，任由护士贴上心电图监测贴片。

仪器屏幕上跳动着心率数据，心电图波形平稳地滚动着。

莫拉迪博士一边观察一边记录：“心率正常，血压也在理想范围，看起来恢复得不错。”

随后是运动负荷测试。

阿德被安排在跑步机上，以低速开始逐步加速，同时佩戴心率监测器和氧气面罩，以便实时记录他的心肺功能反应。

测试持续了约20分钟，速度从慢走提升到轻跑，最终停留在每小时5英里的中等强度。

测试结束后，莫拉迪博士查看数据，满意地点头：“你的耐力恢复得比预期好，但我们还是要控制强度，避免过度刺激。”

“今天训练以低到中负荷为主，不能超过70%的最大心率。”

得到医生的许可后，阿德换上训练服，来到球馆内。

他的目标很明确：通过今天的热身和基础训练，进一步激活身体状态，同时避免任何可能引发心脏负担的风险。

上午9点半，阿德在助理教练乌度卡的指导下开始热身环节。

首先是动态拉伸，包括腿部摆动、髋关节旋转和高抬腿等动作，帮助肌肉预热并提高关节灵活性。

随后，他进行了10分钟的低速跑步机慢跑，心率控制在每分钟100次左右，确保身体进入工作状态但不至于过劳。

接下来是篮球专项热身。

阿德拿出一个篮球，在三分线外进行定点投篮练习，每次出手都注重手型和节奏，而不是追求速度或数量。

他投了大约50次，主要集中在罚球线和两侧45度角的中距离，这是他职业生涯最擅长的区域。

每投完一组，他会停下来调整呼吸，避免心率过高。

“感觉怎么样？”乌度卡站在一旁，手里拿着平板记录数据。

“还行，手感回来了，就是体力得慢慢找。”阿德擦了擦额头的汗，语气平静。

作为一名七届全明星，他在技术和节奏掌控上有着深厚的积累，即便长时间未打正式比赛，他的投篮依然精准而流畅。

上午11点，热身结束，阿德与团队一起回顾了一些战术录像，主要聚焦于篮网的挡拆配合（pick-and-Roll）和高位策应（high post play）。

由于他尚未完全融入球队体系，这些视频帮助他了解杜兰特、欧文和哈登的习惯性走位，为未来的比赛磨合奠定基础。

中午12点，阿德的上午训练告一段落。

他回到球员休息区，用毛巾擦去汗水，随后坐下来享用午餐。

这顿饭依旧严格遵循营养师的建议：烤鸡胸肉配糙米饭、蒸西兰花，以及一份富含抗氧化剂的浆果沙拉，外加一杯无糖椰子水。

这种饮食结构旨在提供足够的蛋白质和碳水化合物，同时避免高脂肪和高糖分对心脏的潜在压力。

休息时，阿德翻看着手机上的新闻，看到队友们昨晚险胜活塞的消息。

尤其是杰夫·格林砍下赛季新高的21分，让他忍不住发了一条祝贺短信：“老伙计，你昨晚抢风头了！”

格林很快回复：“等你回归赛场，咱们一起干大事。”

这简短的交流让阿德的归属感更强了几分。

下午1点半，正当阿德准备小憩片刻时，大门被推开，一个熟悉的身影走了进来——詹姆斯·哈登。

由于26日对阵活塞时轮休未出战，哈登今天主动来到hSS中心加练，成为唯一到场的球员。

他穿着灰色连帽衫，手里拿着一个篮球，一进门就冲阿德笑着打招呼：“嘿，拉马库斯，今天我陪你练练，别偷懒啊！”

“正愁没人陪呢，来得正好。”阿徳笑着起身，和哈登击掌致意。

作为一名经验丰富的老将，阿徳知道哈登这种级别的球员能带来不一样的训练效果。

尤其是在培养默契方面，两人需要更多时间来磨合。

下午2点，在教练组的监督下，阿徳和哈登开始了中低强度的对抗性训练。