由于要保护阿徳的心脏健康，所有项目都严格控制在安全范围内，避免高强度的冲刺或剧烈对抗。

首先是一些静态力量练习，包括哑铃卧推（重量限制在50磅）和核心肌群激活（如平板支撑，每次30秒，共3组）。

这些练习旨在增强上肢力量和稳定性，而不会显着提高心率。

随后，两人转入球场，进行一对一攻防演练。

这是为了模拟真实比赛中的局部对抗，同时帮助他们建立化学反应。

哈登持球进攻，利用招牌的后撤步三分，试探阿徳的防守站位。

而后者则凭借身高和臂展优势，努力干扰传球路线，不求封盖，只求延缓节奏。

“你的脚步比我想象快，”哈登入戏道，“可别让我太轻松。”

阿德回以一笑：“你也别总晃我，我这老骨头跟不上。”

接着，他们重点练习挡拆配合（pick-and-pop）。

这是NbA常见的战术，也是两人未来合作的重要模式之一。

哈登入作为控卫持球推进，阿dé在高位设置掩护，随后迅速弹开至罚球线附近接球跳投。

这种战术充分利用了哈登入突破吸引防守的能力，以及阿尔德里奇精准的中距离威胁。

在反复演练10次后，两人的配合逐渐流畅起来——

哈登能准确判断何时传球，而阿尔德里奇则能在最佳位置接球出手。

“看来我们能搭档得不错，” 哈登擦拭汗水，“你这中距离简直是个bug，等季后赛用起来，对手防不了。”

阿德点头：“我得快点找回状态，你们的进攻火力太猛，我不能拖后腿。”

通过这样的对话，两人的信任感和默契正在一点点建立。

为了进一步模拟实战，他们还加入了一些2v2的小范围对抗，与两位助理教练组成临时队伍。

对抗限定为半场，每局3分钟，心率监控器随时待命，一旦超过安全值立即暂停。

尽管如此，这种低负荷的对战仍让两人受益匪浅。

尤其是几次成功的传切配合（Give-and-Go），显示出他们在场上空间感上的契合潜力。

傍晚6点，训练暂时告一段落。阿德与哈登一起前往hSS中心的餐厅享用晚餐。

这顿餐依然注重健康，主菜是三文鱼配藜麦沙拉，外加一份蔬菜汤，提供优质蛋白质和微量元素的同时，不会增加消化负担。

用餐期间，两人聊起了各自的职业生涯经历，从阿德早年在开拓者的日子，到哈登如何适应篮网的三巨头体系。

他们发现彼此对比赛的理解有许多共通之处，比如如何利用空间制造得分机会，这为后续的合作奠定了心理基础。

晚上7点半，吃饱喝足的两人决定再进行一次夜间加练。

这次主要是技术细节的强化，没有太多体能消耗的项目，以免超出阿德的身体负荷。

他们选择了中距离定点投射挑战，各选5个位置（两个底角、两个45度和罚球线后一步），每人50次出手，看谁命中更多。

阿德凭借多年的中距离经验，以38中的成绩略胜哈登的35中。

“老家伙，你还没生锈啊！” 哈登笑着调侃。

随后，他们又针对罚球线附近的错位单打（mismatch Isolation）进行了专项练习。

这是阿德面对较矮小的防守者时的优势所在，也是他在有限体能下能够高效得分的方式之一。

哈登扮演防守者，故意放慢脚步，让阿德尝试各种转身、假动作后的跳投。

虽然只是低强度的模拟，但这种细致的重复有助于重建肌肉记忆，也让他们的互动更加自然。

晚上9点，加练结束。

阿德的心率始终保持在安全范围内，但他仍感到一丝疲惫，毕竟这是他近期首次全天投入如此系统的训练计划。

临别前，哈登拍了拍他的肩膀：“今天不错，继续保持。你回来那天，我们会更强。”

阿德点点头，心中燃起一股久违的斗志：“我等着那一天。”

回到公寓时已是晚上10点。

洗完热水澡，放松了紧绷的肌肉后，他坐在沙发上，回想着这一天的点点滴滴。

从早上的体检到与哈登的联合训练，每一步都在提醒他自己离重返赛场又近了一步。

尽管心脏问题曾让他怀疑职业生涯是否还能够继续，但今天的数据和感受告诉他，只要循序渐进，万事皆有可能。

他翻开笔记本，开始记录今天的训练心得：哪些动作让他感到舒适、哪些还需要改进，以及与哈登磨合时的几个关键细节。

这些笔记将成为他未来复出的重要参考。

窗外的布鲁克林灯火阑珊，3月27日的夜晚静谧而温暖。

对于拉阿德来说，这一天不仅是身体上的复苏，更是精神上的重启。

与队友的互动，以及逐渐找回的手感，都让他对即将到来的29日对阵森林狼的比赛充满期待。

当然，他更大的目标，是在季后赛舞台上绽放光彩！